Хороший сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Полноценный отдых также зачастую способствует более позитивному и продуктивному началу дня.

Регулярный глубокий сон считается одним из наиболее важных аспектов здорового распорядка дня. Работа из дому, редкие прогулки на воздухе из-за пандемии коронавируса и нездоровые привычки могут вызывать беспокойство по ночам и отрицательно влияют на настроение, иммунную систему, творческие способности, жизнеспособность и вес.

В нашем материале рассказываем о полезных ритуалах перед сном.

1. Не кладите телефон рядом с кроватью, чтобы у вас не возникало желания в очередной раз проверить почту или соцсети. Включите соляную лампу, которая очищает воздух, и используйте успокаивающую эссенцию лаванды. «Медитация осознания дыхания — отличная техника, которая успокаивает нервную систему и дает ощущение расслабленности и готовности ко сну. Мне нравится использовать технику когерентное дыхание, которая подразумевает шесть секунд вдоха через нос, а затем шесть секунд выдоха через нос», — отмечает инструктор йоги Мод Херст в комментарии Whowhatwear.

5fb45767ac6db -
Фото: instagram.com/maudehirst

2. Йога-нидра (йогический сон) — особый вид йоги, который способствует отдыху и расслаблению посредством медитации. В отличие от других форм йоги, она не предполагает физических движений или поз, а включает глубокое дыхание для успокоения и расслабления тела.

5fb4576912404 -
Фото: instagram.com/bristolcityyoga

3. Принятие ванны за 90 минут до сна помогает быстрее уснуть. Горячая вода успокаивает тело, улучшая кровообращения, помогает расслабить мышцы, снижает давление на колени и суставы. Из-за горячей воды температура тела повышается, а быстрое охлаждение сразу же расслабляет. Если вы посидите в тускло освещенной комнате перед сном, это также поможет вам настроиться на отдых.

4. Не употребляйте кофеин в конце дня. Он стимулирует нервную систему и мешает телу расслабиться. Повышенный уровень кофеина остается в крови в течение долгого время. Поэтому после 15:00−16:00 пить кофе не рекомендуется. Также избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может снизить выработку мелатонина и привести к нарушению режима. Плотный ужин влияет не только на сон, но и приводит к нарушению гормонального фона.

5fb4576a53a67 -
Фото: instagram.com/emilisindlev

5. Следите за естественным циклом сна и бодрствования. Если вы будете придерживаться регулярного графика, вы почувствуете себя намного более отдохнувшим и энергичным, чем, если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время.

6. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это помогает настроить внутренние часы и улучшить качество сна. Выберите время отхода ко сну, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться.

7. Чем сильнее различается ваш график сна в выходные и будние дни, тем хуже вы будете себя чувствовать. Если вы работали ночью, поспите днем. Это позволит вам погасить недосып, не нарушая естественный ритм сна и бодрствования. Дневной сон — хороший способ восполнить потерянные часы отдыха, но если вам трудно уснуть ночью, то такой сон может усугубить ситуацию.

8. Одна из самых важных ночных косметических процедур — это снятие макияжа. Независимо от того, пользуетесь ли вы косметикой или страдаете от прыщей, важно умываться перед сном. Умывание теплой водой помогает очистить поры, что позволяет коже дышать. Щетка для чистки лица — отличный способ очистить поры, удалить омертвевшие клетки и предотвратить высыпания. Просто нанесите на лицо свое любимое очищающее средство, а затем нежно помассируйте его щеточкой, тем самым расслабляя лицо перед сном. Использование увлажняющего лосьона, богатого антиоксидантами поможет придать коже естественного сияния. Перед сном выпивайте стакан воды — это поможет сохранить кожу увлажненной и здоровой.