Попри активну кампанію вакцинації від COVID-19, Житомир продовжує хворіти та вже опинився у «помаранчевій зоні», що цілком може дуже швидко перейти в «червону».
Окрім обмежень у побуті та щоденному житті з’являються й інші:
— обмежена рухова активність;
— зменшення спортивних навантажень (у зв’язку із закриттям та обмеженням групових занять у фітнес та тренажерних залах);
— вірусні хвороби, внаслідок яких загострюються хронічні захворювання опорно-рухового апарату.
Для активних людей це дуже «боляче», адже напрацьовані місяцями і роками результати зводяться нанівець протягом двох тижнів повного припинення тренувань.
Як залишатись у формі? Як підтримати результати? Лікар вертебролог медичного центру «Відновлення» Іван Ковальчук дає наступні поради.
«Відкриті майданчики ніхто не скасовував і заняття на них також не заборонені. «Шведська» стінка, резинки для фітнесу, готові тренування в інтернеті. Головне, підібрати для себе правильний рівень спортивних навантажень. І зараз з’являється час на те, на що завжди його не вистачало. Щоденні адекватні тренування покращують м’язову пам’ять, дозволяють «не заплисти сальцем» та підтримувати фізичну активність. Якщо ви живете на «поверхах» і завжди користувалися ліфтом, саме час перевірити стан сходів – це чудове кардіонавантаження! І просто must have – прогулянки на свіжому повітрі перед сном у вечірній час».
Лікар наголошує також і на гімнастичних вправах: користь для кожного суглобу та кожного м’язу окремо важко переоцінити. Вона дозволяє розробити кожен суглоб у нормі його руху, кожен м’яз на його повну компресію, розслабити та розтягнути.
Карантинні робочі будні
«Ті, хто працює вдома за комп’ютером або ноутбуком – особистий «біль» кожного вертебролога, бо саме систематична неприродна постава тіла призводить до більшості проблем зі спиною, — зазначає Іван Ковальчук, — найперше та найголовніше, що я раджу: облаштуйте собі правильне робоче місце!»
Ось перелік правил, яких потрібно дотримуватися при сидячій роботі за комп’ютером:
✓Екран ноутбука чи монітор на рівні очей;
✓Лікті лежать на одному рівні з кистями;
✓Коліна під прямим кутом, а стопи всією площиною на підлозі.
Бажано зберігати природні вигини хребта, з цим допоможе «валик» під спиною або анатомічні крісла, які розв’язують ці питання.
Щогодини потрібно робити невеликі перерви на розминку, аби відновити рух крові.
«Найголовнішим я вважаю правильне ставлення до ситуації. Я порівнюю це зі складанням себе, як одягу до шафи: якщо це зробити охайно, то і вдягати можна одразу, якщо закинути як-небудь – деформація буде сильнішою. Інформація про власні проблеми з опорно-руховим апаратом та систематична профілактика гарантують, що стан здоров’я буде у відносному порядку», — ділиться думками лікар.
Як відновити рухову активність після карантину та повернутися до звичного рівня тренувань?
Варто почати з відновлення половини звичного рівня навантаження, бо саме такий рівень є не травматичним для організму, який «відвик» під час карантину. Згодом, ви просто збільшуєте навантаження, по 5 — 10% на кожне тренування. Звісно, все залежить від початкового рівня підготовки конкретної людини. Приблизно, впродовж місяця ви відновите свій звичайний режим тренування.
Проте, якщо вже з’являється біль у спині, зволікати не можна – краще звернутися одразу до лікаря вертебролога. При виявленні проблеми на початковій стадії ви зекономите не тільки дорогоцінний час, але і кошти.
Медичний центр «Відновлення» знаходиться за адресою: м. Житомир, вул. Любарська, 4, телефон для запису 0800 305 860.
Ми лікуємо причини, а не симптоми!
Підписуйтесь на Житомир.info в Telegram